CÓMO EL MINDFULNESS PUEDE AYUDARTE EN TU LUGAR DE TRABAJO Y LÍDER
El ritmo de trabajo es, en ocasiones, tan vertiginoso que las personas terminan realizando sus tareas como autómatas, sin tener siquiera tiempo para pensar en cosas tan básicas como el por qué o el objetivo de las acciones que ejecutan.
El estrés, la insatisfacción o la falta de enfoque son la consecuencia de esta realidad, que algunas empresas como Google, Intel, y Aetna están transformando gracias al mindfulness.
El mindfulness es una técnica de atención plena que los trabajadores y empresarios pueden aplicar tanto en su vida personal como laboral. Es un método en el que el profesional consigue la atención plena centrándose en lo que está sucediendo aquí y ahora, y aceptándolo sin intentar cambiar ni juzgar nada.
A través de esta práctica, los profesionales consiguen calmar su mente, incrementar su productividad y enfoque, reducir la presión y el estrés y mejorar las habilidades para relacionarse con sus compañeros o clientes.
En el mundo laboral, existe una vertiente del mindfulness conocida como liderazgo de mindfulness o mindful leadership, que permite el desarrollo de un liderazgo positivo y transformador, que propicia acciones y decisiones desde un estado de consciencia.
En industrias cambiantes y multidisciplinares, los profesionales tienen que ser capaces de evolucionar junto con la industria. Los líderes deben estar conscientes consigo mismos no solo para afrontar su propia carga de trabajo, sino también para gestionar un equipo multicultural o trabajar con diferentes generaciones.
De ahí que cada vez más profesionales con cargos altos acuden a programas de liderazgo de mindfulness.
Desde Eagle Business Coaching, queremos ayudarte a afrontar las exigencias de tu trabajo de la mejor manera posible, y por eso queremos enseñarte varios ejercicios de mindfulness que puedes llevar a cabo antes, durante, o después de tu jornada laboral.
- Ejercicio para cuando estés de camino: Tanto si utilizas transporte privado como público, presta atención a tu respiración y a tus movimientos. En especial si conduces a diario por el mismo trayecto, para evitar encender el “piloto automático”.
- Ejercicio para concentrarte: La mejor forma de volver al presente y concentrarte en tu trabajo contar hacia atrás. Empieza contando lentamente desde 10 hasta 0, concentrándote sólo en esto. Si tu mente se distrae, vuelve a empezar de nuevo la cuenta atrás.
- Ejercicio para aclarar la mente: Tómate unos minutos para realizar una respiración consciente. Inspira por la nariz y expira por la boca. Contempla como tu vientre se mueve al ritmo de tu respiración y concéntrate en ella.
- Ejercicio para bajar el ritmo de trabajo: Nuestra mente trabaja constantemente a un ritmo frenético. Para contrarrestarlo, escucha qué es lo que dice tu mente. Analiza tus pensamientos para intentar reducir la velocidad y volver a la calma.
- Ejercicio para cuando vayas a almorzar: También conocido como mindful eating, se trata de la alimentación consciente. Presta atención a la comida, a los olores, a los sabores y a las texturas, masticando lentamente y saboreando cada alimento que forma parte del plato.
- Ejercicio para cuando salgas del trabajo: Una vez fuera del trabajo, para 3 minutos y observa las sensaciones de tu cuerpo. Nota qué es lo que sientes una vez finalizado el trabajo y reconéctate con la realidad en caso de que te hayas desconectado durante tu jornada laboral. Si quieres evolucionar hacia una cultura corporativa de mindfulness para alcanzar el éxito y lograr impulsar los niveles de satisfacción laboral de tus empleados, ponte en contacto con nosotros hoy mismo.
Ana-María Ortega
Certified Flourishing Workplace Coach